假如你经常熬夜，身体体质就会下降，病魔也会找上你。因此，对熬夜族来说，了解和掌握一些养生秘方很有必要。那么！熬夜族该如何养生呢?下面推荐几个小妙招给你！

　　中医疗法：倒立。熬夜加班，长时间工作会让大脑极为疲倦，而久坐不动也会使人处于缺氧状态，倒立可以帮助大脑恢复清醒。倒立增加大脑血液供应，提高反应能力，能够增神提智清脑。倒立对于记忆力减退、头发稀少、食欲不振、精神不能集中、精力衰退、全身乏力、便秘、头痛等都有很好的保健作用。女性时常倒立还能预防子宫疾病和消除腰部赘肉。

　　水果疗法对抗熬夜：

　　1、香蕉，香蕉富含钾和镁，钾能有助*内维持正常的心跳和血压，而镁能够消除疲劳。

　　2、橙子，橙子富含维生素C，而维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等，抑制色素颗粒的形成，有助保养肌肤。而且，橙子中含有的纤维素和果胶物质，有利于清肠通便。　　

       3、苹果，熬夜的女性容易出现内分泌失调、便秘或肥胖等情况。而苹果中含有大量维生素和苹果酸能分解体内的脂肪，有效防止肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。
　　4、柠檬，女性经常熬夜，脸上容易长斑长痘痘，而柠檬含有的柠檬酸能够去斑、防止色素沉着。

　　经常熬夜的人应该注意：

　　1、熬夜之前最好吃一片维他命B，或者也可以吃一片钙片。

　　2、熬夜的时候最好每隔一个小时左右洗一次脸，尤其是熬夜打电脑的朋友，而且在洗完脸之后做一下全身舒展运动，拉一下筋骨。

　　3、女性朋友的话在熬夜前一定要卸妆，把脸洗干净，在熬夜的时候如果有闲暇时间可以抽空补一个小面膜，或者擦一点湿润脸部的物品。

　　4、熬夜的时候注意四周温度，准备好足够的衣服，做好保暖工作。　　1、如果是已知自己晚上要熬夜的，那么当天白天的时候稍微抽空多休息一会，尤其是一定要睡个午觉，养足精神。

　　5、晚饭不要吃太饱，然后在熬夜的地方多准备一些水果、低热饼干、面包片和白开水，如果吃这些还感到饿的话可以煮一点清淡的粥。

　　6、准备好专门的提神饮料，一般而言绿茶的提神效果还不错，热咖啡也可以，但是不要喝浓咖啡，切记一定要是热的饮料。

　　7、在熬夜的地方周围放一些绿色植物，比如仙人球、吊兰。


　　上文介绍的养生窍门，都是熬夜族的养生秘方。对熬夜族来说，用对了这些养生方，你的健康就能得到更好养护。总之，熬夜不是好事，如果你没有特别事，还是不要熬夜为好。北京中科宏宇中医研究院是以挖掘中医，传播中医为办院的宗旨的中医医学类教育平台，是官方组织白求恩精神研究会医学人文分会养生专业委员会。